trening łapy

[...] cukier dosyć nisko. Na redu zdarzało się lecieć na cukrze 70 i dało się żyć. W piątek wpadły plecy - udało się wszędzie dorzucić kg albo powtórzenia, plus mega czucie ,więc trening na plus. W sobote łapy i petarda trening. Pompa straszna. Później odpoczynek i jakiś lekki drink na noc ze swoją - nie można zawsze odmawiać :D W niedziele freestyle, [...]

Panie Jacku, czy w treningu o ktorym byla mowa wczesniej (priorytet klata + lapy, trening Jaco69) dropserie nalezy robic po kazdej serii czyt po tej z 12 powtorzeniami, po tej z 10, 8 itp ? czy tylko po jednej wybranej/ostatniej serii ? Bo wydaje mi sie, ze jezeli dodam dropserie po kazdej serii to trening bedzie praktycznie nie do [...]

[...] z hantlami 21kg 20rep Uginanie ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę... Każdy trening to obciążenia słabe, tylko nogi wypadają normalnie. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; [...]

Wczorajszy trening. Wię co tu duzo mówić jestem bardzo zadowolony z niego dałem z siebie ile mogłem, to był chyba moj najlepszy trening cf. Pamietam ze jak zrobiłem go kiedyś, jakies 3 msc temu przy pierwszej fascynacji cf, która szybko minela udało sie zrobić go przez 8 minut... A więc tak CHELSEA 5 podciągnięć 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 17 [...]

Poćwiczony poniedziałek :-D 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- przez chorobę nie robiłam pozostałych dwóch treningów z tygodnia więc zaczęłam jakby od nowa. Cofnęłam sie z ciężarem i dobrze,bo mocy i skupienia nie było. 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

[...] x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks Prostowanie siedzac 3x20-15 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 + Kaptury szrugsy Podsumowując . Dziś szybki trening zrobiony chyba w około 50-60min . Łapy dobrze spompowane, nogi okej proszę nie cisnąc za ciężar na siadach ale robię restart i ucze się robić czwórkami fazę, bo ja po [...]

[...] do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,10p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 8,8p 2. Cardio interwał 10min przed treningiem Dieta : 2200kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 2 tab witamin Podsumowanie : Dzisiaj mega intensywny trening zrobiony w 45min włącznie z rozgrzewką i [...]

Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]

Tydzień V– dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś [...]

trening: drążek młotkowo 10,10,10,10,10 delikatny skos w dół 80x10, 100x4, 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. [...]

ano dosyć lubię, czasem trzeba przepalić przełyk Zaległa wypiska z wczoraj 1 trening 10-tek Przysiady 2x20x75kg WL 1x8x67,5kg+1x10x67,5kg wiosło 2x10x67,5kg Żołnierz 2x10x30kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 1 seria młotków 10x7kg na dopompowanie(myślałem, że łapy pękną po treningu strasznie złe samopoczucie(cały dzień [...]

[...] było przejściowe i nie zmierzało w tamtym kierunku. Z szybkim poderwaniem się rano z wyra też mam problem i te pierwsze kroki ciążą w nogach. Poza tym śnią mi się jakieś treningi, biegania i to też może z tego powodu }:-( Wiadomo, że jest tylko trudniej i nie że się żalę. Raportuję tylko jak to mniej więcej wygląda ;-) dzień 40 TRENING: [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

[...] łok - *podciąganie- odpuściłam już liczenie tych opuszczań, bo wystarczająco mnie drągal wnerwił ;-] *reszta- bez komentarza %-) Po nieudanych, wcześniejszych napinkach, trening pleców to był bardzo słaby pomysł :-{ Rwanie w mięśniach nie ustępuje i chyba przełączyło mi się na tryb lenia po wczorajszym DNT %-) Żartuję, ale na zadzie ciężko [...]

[...] sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze Cuts'a & Pumpa i jedno Nitro wiecej) - ale postawilem na 'mase' bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co zostalo pitbull61 trening moze byc przeladopwany - ale to tylko 5tygodni bedzie (moze nawet 4) - wiec sie nie boje lapy i plecy odpoczywaly sporo czasu wiec 'drzemie' w nich potencjal obym sie [...]

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

Wczorajszy trening na siłowni. Słuchając rad mastiego trening poświęcony barkom - akton środkowy. Dodatkowo podpasował fimik z treningiem Karola Małeckiego:) https://www.youtube.com/watch?v=9MspjzHEOmY także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - [...]

Dluuugi post a w nim przepis na paste bulionowa a takze moj weekendowy trening... Paula, pewnie, ze sie podziele. Wyprobowalam wiele przepisow I zaden w pelni mnie nie zadowalal, dlatego zrobilam po swojemu. Uzyj takich warzyw jakie najbardziej lubisz I w takich ilosciach jakich chcesz bo to I tak wszystko sie przegryzie smakami. Najwiecej [...]

Myślałem nad superseriami na łapy, ale po masówce chce wejsc na 4 tyg cykl priorytet łapy na treningu od Rada Słodkiewicza, także nie wiem czy robic superserie teraz, czy zostawi trening ramion razem, albo porozdzielac je i połączyc z innymi partiami( czy to w niczym nie przeszkadza)? A redukowałem dlatego bo chciałem się wyciąc jak najmniej BF [...]